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【南師說瑜伽】靜坐修道與長生不老 - 七支坐法的形式-1(附圖)

时间:2020-04-03  来源:懷師小學堂  作者:
 

(一)所謂長生,就是“卻病延年”的引申,一個人了解了許多養生必要的學識,使自己活著的時候,無病無痛,快快活活地活著,萬一到了死的時候,既不麻煩自己,也不拖累別人,痛痛快快地死去,這便是人生最難求得的幸福。 

(二)所謂不死,不是指肉體生命的常在,它是指精神生命的永恆。但這里所謂的精神生命,究竟是什麼東西呢?它的本體,是超越於心物以外而獨立存在的生命原始;它的作用和現象,便是現有的生命和心理的意識狀態。至於精神的究竟狀況是什麼情形?那是另一個非常麻煩繁復的問題,留待以后慢慢地討論。其實,自古以來所謂的修道,乃至任何宗教最高的要求,都是要找到這個東西,返還到這個境界為目的,只是因文化系統、區域語言的不同,而使用各種不同的方法來表達它的意義而已。 

 
 
照片:2009年禪七
 
 

七支坐法的形式

所謂七支坐法,就是指肢體的七種要點(如附圖): 

(一)雙足跏趺(雙盤足)。如果不能雙盤,便用單盤。或把左足放在右足上面,叫作如意坐。或把右足放在左足上面,叫作金剛坐。開始習坐,單盤也不可能時;也可以把兩腿交叉架住。 

(二)脊梁直豎。使背脊每個骨節,猶如算盤子的疊豎。但身體衰弱或有病的,初步不可太過拘泥直豎,更不可以過分用力。 

(三)左右兩手圜結在丹田(小腹之下)下面,平放在胯骨部分。兩手心向上,把右手背平放在左手心上面,兩個大拇指輕輕相拄。這在佛家,便叫做“結手印”,這種手勢,也叫做三昧印(就是定印的意思)。 

(四)左右兩肩稍微張開,使其平整適度為止,不可以沉肩亸背。 

(五)頭正,后腦稍微向后收放。前顎內收(不是低頭),稍微壓住頸部左右兩條大動脈管的活動即可。 

(六)雙目微張,似閉還開,好象半開半閉地視若無睹。目光隨意确定在座前七、八尺處,或一丈一、二尺許。(如平常多用眼睛工作的人,在靜坐之初,先行閉目為佳。) 

(七)舌頭輕微舔抵上齶(參考附圖),猶如還未生長牙齒嬰兒酣睡時的狀態。

 
 

照片:跏趺坐

(一)兩腿雙盤的跏趺坐為最正規的七支坐法。 

(二)跏趺坐也要加坐墊、除非氣脈全通,才可以不墊。 

(三)初學靜坐多半無法雙盤,則酌情采用以下各圖所示的其他坐姿。

 
 

照片:金剛坐 

 
 

照片:如意坐側面

(一)坐墊約兩、三寸。隨各人舒適度自作調整。 

(二)初習靜坐無法兩腿雙盤,則采用單盤。隨各人生理狀況,自由選取金剛坐或如意坐。 

(三)如果無法單盤,或者單盤坐到腿麻。而想繼續用功,則可改用下列任何一種姿勢。

 
 

照片:正襟危坐

正襟危坐為曆來儒家所慣用的靜坐姿勢。

 
 

照片:吉祥臥

(二)吉祥臥為佛家所主張的睡姿。孕婦如果單盤對腹部造成壓力可改用吉祥臥,或任意選取對自己較為舒適的坐姿。

 
 

照片:舌頭輕微舔抵上齶(參考附圖)

附帶需要注意的事項: 

(一)凡在靜坐的時候,必須使腦神經以及全身神經與肌肉放松,絕對不可有緊張狀態。最好是微帶笑容,因為人在笑時,神經自然會全部放松。 

(二)初學靜坐者,不可以吃過飯就打坐,以免妨礙消化。同時也不能在肚子餓時打坐,以免分散心神。 

(三)靜坐時空氣必須流通,但是不能讓風直接吹到身上。 

(四)靜坐時光線不能太暗,否則容易昏沉;光線也不能太強,否則容易緊張。 

(五)氣候涼冷的時候,要把兩膝和后腦包裹暖和,即使熱天打坐,亦不可使膝蓋裸露。 

(六)初學靜坐不要勉強坐太久,以時間短、次數多為原則。 

(七)初習靜坐時多半無法雙盤,則以單盤為宜。單盤時臀部必須加坐墊,坐墊的高矮依各人身體狀況而定,總以舒適為原則,如果坐墊太高或太矮;都會使神經緊張。至於坐墊的軟硬程度也必須適中,否則引起身體的不適,則影響靜坐的心情和效果。

 
 

盤足曲膝與健康

有些人怀疑,盤足靜坐,不但對人體的健康有礙,甚至,反而因兩足的血管被壓迫而致病,所以靜坐久了,便有酸麻的現象。這是誤解。其實,人體的健康,與腿和足有极大的關系。中國古代的道家醫理,認為“精從足底生”,那是不易的至理。一個人的健康長壽,與兩腿雙足有絕對的關系。所以嬰兒與小孩的活動都在兩足。一過中年,腰部以下和足腿就漸感無力,喜歡疊足或蹺足而坐。人的衰老與死亡,也多是從足腿開始而逐漸至於軀干與頭部。盤足曲膝靜坐,感覺足腿的酸麻,正是說明足腿的神經與血脈並不通暢,証明你的健康已有潛在的問題。所以放開足腿,等待酸麻過后,反有從未經驗過的快感。如果持之有恆,能坐到足腿的氣血流暢,保証足腿而上至於腰背以及全身,會有無比的快感發生,反不愿意下座而松散雙腿了。 

其次,必須了解人體猶如植物一樣。一棵樹木,盤根曲折在泥土之下;得到日光、空氣、水,以及土壤的營養,才能生長茂盛。人呢!卻和植物顛倒相反,他的根在頭部,他的土壤就是虛空。人體的兩足,好像人參的枝叉,所以把兩足盤曲起來,等于把一株人參或松枝卷曲成結,使它的生發能力,不致再向外面分散;返歸根本而培養它的本源,因此使其本身更加健壯。所以盤足曲膝,不但無妨人體的健康,而且從適當的練習開始,對於健康長壽,是絕對有利而無害的。

—— 南懷瑾先生《靜坐修道與長生不老》

 
 
 
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