第五天，學習圓滿結束，願大家歡喜精進，有緣再來相聚。
【南師說瑜伽 】
普通靜坐在那裏，簡單明了的最好的方法，就是回過來聽自己的呼吸。你那麼坐著，聽自己的呼吸，這個呼吸是生命本來自有的哦！可是大家活了一輩子自己呼吸都不知道。
錄影：阿斯湯加瑜伽與靜坐工作坊 自修課, Self Practice 14-11-2019 【南師說瑜伽 】
我常常說，什麼時候知道自己的呼吸？只有你失眠的時候，在枕頭上想睡睡不著時才聽到自己的呼吸，對不對？（眾答：對。）諸位的經驗，現在你聽不見呼吸聲，就是你的思想跟呼吸分開了。呼吸是生命活著最基本的作用，呼吸和身體感覺屬於陰的；思想是生命活著的精神，屬於陽的。所以中國講陰陽，是兩個代號啊！不是呆定的，你也可以把陰陽反過來做代號，就是A啊B啊都可以做代號。
你靜下來，眼睛定好，自然地聽自己的呼吸。這個“聽”字注意，不是耳朵聽，而是感覺。不說像今天下午打雷這個情況，乃至在千軍萬馬裏都可以聽到自己呼吸，那麼這個人靜定的工夫就很高了，普通人是感覺不到自己呼吸的。所以初步你最好有意地做呼吸。還有肺部不好的人，更要注意呼吸，有意地用鼻竇這裏強迫呼吸。
像這樣的呼吸，即使三期的肺病，你能堅持做兩三個月就能得益，也許就能好了。還有中年血壓高、血脂高、血糖高，有這三高的人，也可以這樣做。這個方法真正持續做，血壓這些就能恢複正常。不過，開始做的時候可能更高，會很害怕，沒有信心不敢堅持，這裏頭有巧妙的，說不清楚，自己要把握調整。鼻竇的呼吸（南師再示範），這樣五六次，然後嘴裏“呸”一聲，先把鼻子打通。
所以你在辦公室那樣斜坐著是很難受的，最好端坐做這個呼吸，精神會好轉起來，氣也更順暢了，這是很重要的。先要知道鼻竇粗的呼吸，慢慢練習到任何時間都知道自己深層微細的呼吸。
當呼吸慢慢靜下來，中間有沒有思想？一定有思想。這時你就體會到生命一個是呼吸，一個是思想，一個是知道呼吸、知道思想的“知”。你由此也可以知道老子的話，所謂 “道生一，一生二，二生三，三生萬物”，有三個初步動相，一個是唯心的，一個是唯物的，一個是心物一元發生的作用。
你用任何方法都可以，但是必須要知道，最後那個使用方法的主宰是能知自性。
—— 南懷瑾先生
《廿一世紀初的前言後語》
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