緣起：
古道師父練習Asthtanga瑜珈深有體會，覺得它非常好，並且十分適合洞山的修學環境。卓娜老師是古道師父多年的朋友，也是Ashtanga瑜伽老師。在古道師父的熱情邀請下，卓娜老師来洞山常住，Ashtanga精進禪修班正式開班。
一、Ashtanga瑜伽简介：（整理自卓娜老师上课录音）
Ashtanga瑜伽意为八支瑜伽。我們現在練的叫Ashtanga Viniyasa Yaga(八支串聯瑜珈），屬於身瑜珈方面的，它的重點特色就是Viniyasa，練習時要求心，氣，身融為一體。在練習時讓心智專注在一點上（出入息），即南師的"十六特勝"裡的身念處，或六妙門裡的第一，二妙門:數息和隨息。當我們正心誠意地練習總有一天得"止"，從而達到以身修心，身心兩健的目的。Ashtanga 不是高難的，是練得人喜歡高難的，所以誤解的人很多。真正難的是重覆和持久練習，耐得寂寞很難，放下身見很難。每個人剛開始都是用貪心（有所求）練習而不自知，所以南師也特別強調練瑜珈十六特勝很重要，而十六特勝重點在知。
（卓娜老師向南師匯報心得）
二、卓娜自述簡曆
我媽說我是1967年1月1日在福建長樂縣醫院出生的，卓娜這名號是我舅舅給起的，我不知道自己生從何處來，希望通過瑜珈修練知道將來自己死往何處去。
一接觸Ashtanga Viniyasa瑜珈我就有一種相逢恨晚的感覺，對它我情有獨鍾，非常感恩Guruji。
大約是02年的時候，我第一次上Mysore課，我的老師Miche Besnard走過來對我說:"Make your practice like moving meditation."我看著他點點頭，心中生起了恭敬之心，明白應該做什麼了。跟隨Michel練習的六年裡我打下了堅實的基礎，我們之間也建立了如同父女般的師徒感情。
08年是我修練的轉捩點，由於Michel的離開，我的好姐妹好同修何碧默不忍心看到我們這班勤奮的同學沒有老師，就發心把我們帶去了她的恩師南老師那裡去，在太湖大學堂南老師給我們上了七天的瑜珈課，從此踏上了即使是在盲修瞎練也起碼知道的旅程。
2010年跟John Scott也是我逃不了的緣份，是命中注定，可以說是當一個學生準備好了老師就會自然出現，在John的教導下我把南師的十六特勝和六妙門融匯進去了，從此對Ashtanga Viniyasa Yaga這門身瑜珈有了更深的體悟。
南師說做任何事情不空靈是沒有用的，這也是Guruji的名言:"99% practice, 1% theory."的真正含義。"Practice practice practice all will coming." 的這個"ALL"是很多人都誤解了的。其實這個all就是這個1% theory. 即老子道德經說的一生二，二生三，三生萬有裡的一。
三、教學片段：
（更多學習歡迎來到洞山普利禪寺）
四、Ashtanga洞山课程表：
注：1、每月初一、十五休息。
2、除以上必修课程外，学员可随众参加寺院其他共修。
五、洞山环境：
洞山普利禪利在南懷瑾先生發起下，曆時七年艱苦建設，現已全部完工。
以下为学员宿舍：
六、報名須知：
1、洞山Ashtanga精進禪修班為收費課程，包括學費：1200元/月，住宿140元/天，三餐免费。
2、學員需有一定的禪修基礎，無故不得缺席每日兩小時禪坐。
3、任何問題，可咨詢洞山普利禪寺客堂：18379112340
洞山普利禪寺客堂
2017年8月6日
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